如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！

  ———古希腊埃拉多斯山岩

   为了让同学们更好地学习体育知识，发挥体育的育人功能，寻找藏在校园内的美丽风景，了解充满活力的校园文化与历久弥新的铁人精神，行知教育书院开展了以“长跑遍美景，慢跑趣味行”为主题的“体育慢跑”活动。活动的第一个项目是体育知识讲座，书院邀请了来自体育学院的刘大鹏老师为同学们介绍“有氧运动之王”—慢跑的相关知识。

讲座引入：

  刘大鹏老师从“您爱运动吗”、“您健康吗”、“您了解自己的身体状况吗”三个问题作为切入点，向同学们介绍了体育人口的标准和健康的定义。健康不仅是身体没有疾病，还要具备心理健康、良好的社会适应能力和道德。而慢跑是一种节奏相对缓慢的有氧运动，更具有普适性。

   讲座精粹：

Part1：BMI指数能初步地衡量人体的健康程度

刘老师为大家介绍BMI指数的含义，并提供给大家BMI指数的计算公式：体重（公斤）数除以身高（米）的平方。同学们可以通过计算自身的BMI指数来对自己的健康状态有一个初步的认识。

Part2：运动促进健康，健康在于运动

运动可以改善心肺功能，可以增强肌肉和骨骼的机能，能够控制血压，提高机体的免疫力。运动可以使体型更健美，还能够缓解疲劳，促进心理健康。

Part3：热身运动的重要性

刘大鹏老师向大家介绍，在慢跑前，同学们要做好充分的热身运动以防止运动损伤；科学的热身运动是为了调整运动状态，充分调动人体的机能；我们可以采用交叉跳跃、弓步压腿，髋关节旋转等方式实现科学热身。

Part4：正确、标准的慢跑姿势

在跑步过程中，同学们要克服极点，注意跑步姿势，保持运动节奏，尤其要注意跑步的姿势。慢跑和其他跑步类型一样，有正确、标准的运动姿势：头部保持在肩部的正上方，上身基本保持正直，并微微前倾；双手自然握拳向前，保证双臂始终向前摆动；保持臀部在身体的正下方；大腿前摆不宜太高，腿部后蹬不要充分伸直；脚尖自然落地。

  讲座小结：

慢跑对于大家来说，是一种比较容易进行而且锻炼效果较明显的运动。

“工欲善其事，必先利其器”，想要在慢跑中达到有效的锻炼健身目的，就要把相关的慢跑注意事项牢记心中，选择适合自己的运动节奏。

  课堂互动：

刘老师解释了“为何要采取正确的跑步姿势”的原因并向大家演示了标准的慢跑姿势。

刘大鹏老师分享了自己跑马拉松的经验，并邀请同学进行了问答互动。

“不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。“在听完刘大鹏老师内容丰富的体育知识讲座后，同学们迎来了期待已久的”实践“环节。

开始建队啦！

为了让大家更好地将讲座中所学到的体育知识运用慢跑活动中，明白“知行”二字的深刻含义，在讲座结束后，书院部组织同学们进行团队建设，让同学们以团队的形式参加活动，培养同学们的合作精神。

在主持人宣布团队建设环节开始后，各队的同学们纷纷开始在小黑板上着笔，为自己的慢跑小队绘制队徽并写下团队的名称和口号。成员们的笑声、讨论声回荡在教室上空，团队建设进行得如火如荼。在这过程中，有的小队细致认真，写在黑板上的一笔一画都细腻至极；有的小队独具慧心，想出的口号令人耳目一新；有的小队想象丰富，为自己的小队原创队徽；有的小队彰显团结，将成员名字融入队名。

团队口号展示环节！

看到这里小伙伴们是不是也想在这个秋天来一场放松身心的慢跑呢？是不是对活动的第二部分——手势打卡充满期待呢？

让我们穿上跑鞋，约上朋友，一起规划路线，一起欣赏沿途的风景，一起享受“慢”的时光吧！期待在手势打卡活动中与大家的相遇哦～

叮叮叮！

这里是行小知为大家手势打卡活动准备的小Tips：

   1、平衡膳食

   2、选择合适的运动时间

3、通过热身找到最佳的运动状态